Quantas horas de sono você precisa? Veja a resposta para cada idade

Há pessoa que precisam somente de cinco horas para dormir, já outras podem necessitar de mais de 12 horas de sono para se sentir revigorado.

Algumas pessoas observaram que, com o passar dos anos, nossas necessidades de sono mudam. Enquanto bebês dormem quase o dia todo, os idosos geralmente acordam cada vez mais cedo. O que altera no padrão de sono à medida que envelhecemos? Será que o tempo de descanso diminui com o avanço da idade?

Pesquisadores recomenda cerca de oito horas de sono por noite. A maioria das pessoas atinge um descanso adequado dormindo entre 7h30 e 8h30, porém o mais primordial écomo você se sente ao acordar. Se perceber falta de atenção, problemas de memória ou cansaço, pode ser que tenha dormido pouco ou mais do que o necessário, ou talvez esteja com insônia.

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Não há uma resposta precisa para a quantidade correta para o sono, visto que existem vários fatores como genéticos e comportamentais que podem afetar essa necessidade. É primordial analisar como o corpo reage ao descanso. No entanto, a National Sleep Foundation, dos Estados Unidos, criou uma tabela com a média de horas de sono recomendada para cada grupo etário. Veja qual é a duração de sono ideal para você:

Recém-nascido (0 – 3 meses): 14 a 17 horas por dia Bebê (4 – 11 meses): 12 a 15 horas por dia Primeira infância (1 – 2 anos): 11 a 14 horas por dia Idade pré-escolar (3 – 5 anos): 10 a 13 horas por dia Idade escolar (6 – 13 anos): 9 a 11 horas por dia Adolescentes: (14 – 17 anos): 8 a 10 horas por dia Jovem adulto (18 – 25 anos): 7 a 9 horas por dia Adulto (26 – 64 anos): 7 a 9 horas por dia Idoso (a partir de 65 anos): 7 a 8 horas por dia;

Embora o sono mude ao longo que a pessoa vai crescendo e amadurecendo, o fundamental é a qualidade do descanso e como ele afeta nosso bem-estar diário. Entender essas mudanças pode ajudar a ajustar os hábitos e melhorar a saúde geral.