Teste simples de 1 minuto revela quantos anos você ainda viverá

Um teste simples, rápido e sem custo pode revelar muito sobre a sua saúde – e até indicar seu risco de mortalidade precoce. Criado pelo médico brasileiro Cláudio Gil Araújo, o teste de sentar e levantar, desenvolvido em 1999, continua sendo utilizado em todo o mundo por profissionais de saúde como ferramenta de triagem funcional. A boa notícia é que ele também pode ser feito em casa, por qualquer pessoa que deseje avaliar sua condição física de forma prática e preventiva.

Mais do que um exercício, o teste funciona como um indicador de longevidade, ajudando a identificar, de forma precoce, potenciais riscos de doenças cardiovasculares e problemas de mobilidade, especialmente entre adultos a partir dos 40 anos.

O que o teste realmente mede?

Ao contrário do que muitos imaginam, o teste não mede apenas força ou resistência. Ele avalia simultaneamente quatro pilares fundamentais da saúde física: força muscular, flexibilidade, equilíbrio e composição corporal. Esses elementos, quando comprometidos, estão associados a maior risco de quedas, internações e complicações crônicas — inclusive morte precoce.

Durante 25 anos de aplicação, o teste foi realizado com mais de 4,3 mil pessoas, a maioria homens entre 46 e 75 anos. Os resultados foram publicados em uma das revistas científicas da Sociedade Europeia de Cardiologia, destacando a precisão do método em estimar a expectativa de vida com base em desempenho físico funcional.

Como funciona a pontuação

O sistema de avaliação atribui notas de 0 a 10 com base na qualidade do movimento. Cada apoio utilizado, como mãos, joelhos ou desequilíbrios perceptíveis, reduz a pontuação final. Um desempenho próximo da pontuação máxima sugere boa saúde geral e baixo risco de mortalidade nos anos seguintes.

A pontuação também pode orientar intervenções. Pontuações baixas funcionam como um sinal de alerta para buscar orientação médica e adotar medidas para melhorar o condicionamento físico.

Como fazer o teste em casa

O procedimento é simples, mas exige atenção:

1. Sente-se no chão, de preferência em uma superfície segura e plana.

2. Tente se levantar sem apoiar as mãos, joelhos ou outras partes do corpo.

3. Faça o mesmo para sentar novamente.

4. Cada vez que você usa uma parte do corpo como apoio, perde um ponto.

5. O ideal é fazer o teste com supervisão de alguém, caso tenha dificuldade de equilíbrio.

Outra versão adaptada e bastante usada consiste em realizar o maior número possível de repetições de sentar e levantar de uma cadeira, em 30 segundos, com os braços cruzados sobre o peito.

Por que esse teste importa?

A simplicidade não diminui o valor do teste. Pelo contrário: sua praticidade o torna acessível a todos, inclusive para monitoramento periódico em casa. A partir dos 40 anos, a capacidade funcional começa a declinar naturalmente, e acompanhar esse processo ajuda a prevenir quedas, manter autonomia e evitar doenças relacionadas ao sedentarismo.

Além disso, ele se tornou um aliado importante para médicos que desejam avaliar a saúde global do paciente sem depender de exames laboratoriais complexos — um recurso especialmente útil em comunidades com pouco acesso à medicina especializada.

Prevenção começa com consciência

Mais do que diagnosticar, o teste de sentar e levantar educa. Ele mostra, de maneira objetiva, como nosso corpo responde ao passar dos anos e como hábitos saudáveis — como exercícios regulares, alimentação equilibrada e controle de peso — fazem diferença direta na qualidade e duração da vida.

Portanto, se levantar do chão sem ajuda parece um desafio, talvez seja hora de olhar com mais atenção para sua saúde física. Comece por esse teste simples e procure orientação profissional para melhorar seu condicionamento e garantir mais autonomia, vitalidade e longevidade.