Descubra a hora-limite para dormir e proteger sua mente de alzheimer

Todo mundo já sabe que dormir bem não apenas renova a energia, mas também proporciona a recuperação do corpo e também tem benefícios para o emocional e neurológicos.

Adicionalmente, manter um padrão de sono regular é muito importante para a saúde mental, pois previne distúrbios como ansiedade e depressão.

Para comprovar sobre a ansiedade e a depressão, um estudo recente realizado pela Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, foi mais a fundo investigar os benefícios do sono.

Um sono de qualidade ajuda a absorver de informações, transfere as memórias de curto em longo prazo, melhora a concentração e a tomada de decisões, incentiva a criatividade e ajuda a não ter doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer. 

Existe um ditado que diz: ” Estude, enquanto eles dormem, trabalhe, enquanto eles se divertem, lute, enquanto eles descansam.” Este ditado tem meia verdade, pois é importante termos um objetivo na vida para ter sucesso, mas se for o caso que tire seu sono, sua qualidade de vida, não vale a pena ficar acordado 20 horas por dia, para estudar e trabalhar – As vezes até tomando cafeína para ficar acordado. No futuro você terá tudo fnanceiramente, mas e a sua saúde? Vale pensar sobre este assunto e ter equilíbrio sobre não dormir o suficiente para ter um dia produtivo.

Os pesquisadores se concentraram em identificar uma suposta hora-limite para dormir que contribua a manter a saúde mental.

De acordo com o estudo, existe um horário específico para ir para a cama que pode fazer toda a diferença na prevenção de problemas mentais.

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A hora certa para dormir

Especialistas analisaram os hábitos de sono de 75 mil adultos. Eles descobriram que as pessoas que vão dormir antes da 1 da manhã têm entre 20% e 40% menos chances de desenvolver problemas de saúde mental em semelhança com aquelas que dormem após esse horário.

No entanto, o horário de acordar não parece impactar consideravelmente nessa analise. Isto é, não adianta ir dormir à 1 hora da manhã e acordar às 9 horas para compensar.

O correto é sempre adormecer antes da 1 hora da manhã e, de preferência, também acordar mais cedo.

Os responsáveis pelo estudo explicam que o risco aumentado de transtornos mentais está relacionado à perturbação do ritmo circadiano. ( relógio biológico que regula o humor e os hormônios que influênciam o cérebro)

O que fazer para dormir cedo?

Para quem tem dificuldade em dormir mais cedo, aqui estão algumas dicas úteis:

Estabeleça uma rotina: vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias;

Crie um ambiente propício: certifique-se de que seu quarto é silencioso, escuro e confortável;

Não consuma produtos estimulantes: reduza o consumo de cafeína e nicotina, especialmente à noite;

Pratique o relaxamento: Evitar cochilos durante o dia;  Também técnicas de respiração podem contribuir para acalmar a mente antes de dormir.

Evite celular e tv antes de dormir: a luz azul dos dispositivos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono; Então evite exposição às telas por pelos menos uma hora antes de dormir; 

Atividade física regular: exercitar-se regularmente pode melhorar a qualidade do sono, mas evite exercícios intensos perto da hora de dormir. Comece cedo.

Dormir cedo e acordar cedo ajuda seu corpo e sua mente. Faça o teste e veja a diferença!