A Blue Monday, que acontece nesta segunda-feira (20) — a terceira segunda-feira de janeiro —, é uma data que simboliza o momento do ano em que muitas pessoas enfrentam desafios emocionais e físicos. Essa fase é marcada por cansaço, baixa motivação e preocupações financeiras. A ideia por trás dessa data não é promover uma positividade tóxica, mas sim acolher os sentimentos que surgem nesse período, reconhecendo as dificuldades e buscando formas de superá-las de maneira saudável.
O termo “Blue Monday” foi criado em 2005 pelo psicólogo inglês Cliff Arnall, que usou uma fórmula para explicar por que muitas pessoas se sentem especialmente desanimadas nesse momento do ano. Fatores como o clima frio e cinzento (no hemisfério norte), a pressão das dívidas acumuladas, o tempo passado desde o Natal e as resoluções de Ano Novo, entre outros, contribuem para esse quadro emocional.
A boa notícia é que existem algumas estratégias simples que podem ajudar a lidar com o desânimo e trazer mais equilíbrio e bem-estar, não apenas neste dia específico, mas em qualquer momento do ano. O médico nutrólogo Nataniel Viuniski compartilhou algumas dicas sobre como gerenciar as emoções durante a Blue Monday e outros momentos de tristeza.
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1) Pratique Exercícios
A prática regular de exercícios físicos é uma das formas mais eficazes de melhorar o humor. Durante a atividade, o corpo libera endorfinas, conhecidas como os “hormônios do bem-estar”, que ajudam a reduzir o estresse e aliviar a ansiedade. Mesmo 30 minutos de movimento diário podem fazer uma grande diferença, melhorando a autoestima e proporcionando uma sensação de realização.
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2) Escolha os Alimentos Certos
A alimentação tem grande impacto no nosso estado emocional. Alimentos ricos em triptofano, como banana, abacate, grão-de-bico e queijo cottage, ajudam a produção de serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Outros nutrientes, como magnésio (encontrado em alimentos como espinafre, nozes e feijão preto) e ômega-3 (presente no salmão, sardinha e chia), também são importantes para manter um bom humor.
Evite alimentos ricos em gorduras e açúcar, que causam picos de energia seguidos de cansaço, além de bebidas alcoólicas, que podem agravar a tristeza e afetar o sono.
3) Mantenha Boas Relações Sociais
Estar em contato com amigos e familiares é essencial para combater o isolamento e o desânimo, comuns nesse período. Conversas sinceras, encontros simples ou até uma ligação podem proporcionar suporte emocional e momentos de alegria, aliviando a carga emocional.
4) Priorize o Descanso
Dormir bem é fundamental para o equilíbrio emocional. O sono regula a produção de hormônios relacionados ao humor, como a serotonina e o cortisol. Estabeleça uma rotina de sono consistente, evite o uso de telas antes de dormir e crie um ambiente tranquilo no quarto para garantir uma boa noite de descanso.
5) Aprenda a Gerenciar o Estresse
Técnicas simples como meditação, respiração profunda ou caminhadas ao ar livre são excelentes para reduzir a tensão e ajudar a enfrentar os desafios emocionais de forma mais tranquila e resiliente. Essas práticas ajudam a restaurar o equilíbrio mental e emocional, tornando os dias difíceis mais fáceis de lidar.
Com esses cuidados simples, é possível enfrentar a Blue Monday e qualquer outro dia de desânimo de forma mais equilibrada, sem sobrecarregar o corpo e a mente.
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