O café é um dos aliados mais populares contra o cansaço e a sonolência, sendo amplamente consumido ao longo do dia. No entanto, especialistas alertam que o hábito de ingerir café após as 15h pode afetar o organismo de maneiras que nem sempre percebemos. Embora a cafeína seja eficaz para manter o estado de alerta, seus efeitos no corpo vão muito além do simples aumento da disposição.
Como o café age no organismo?
A cafeína presente no café atua diretamente no sistema nervoso central, bloqueando a adenosina, substância responsável pela sensação de relaxamento e sonolência. Isso explica por que o café é tão eficaz para espantar o cansaço. O problema é que essa substância não é eliminada rapidamente do organismo.
O tempo médio que o corpo leva para metabolizar metade da cafeína ingerida é de cerca de 5 horas. Isso significa que se você tomar um café às 16h, ele ainda pode estar agindo às 21h. Em algumas pessoas, esse processo pode ser ainda mais lento, prolongando os efeitos estimulantes da cafeína até a madrugada.
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Café depois das 15h pode prejudicar o sono
Um dos principais problemas de consumir café no fim da tarde é o impacto negativo na qualidade do sono. A cafeína reduz a produção de melatonina, o hormônio que regula o ciclo do sono, dificultando o relaxamento do cérebro.
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O resultado? Mesmo que você consiga dormir, o descanso pode ser superficial e fragmentado, fazendo com que você acorde cansado no dia seguinte. Esse cansaço acumulado pode levar a um aumento no consumo de café pela manhã, criando um ciclo de dependência que afeta o equilíbrio natural do organismo.
Qual é o melhor horário para tomar café?
Para aproveitar os benefícios do café sem comprometer sua rotina, é importante escolher os momentos certos para consumi-lo:
☕ De manhã (antes das 10h): o momento ideal, pois coincide com a queda natural do cortisol, hormônio que nos mantém despertos.
☕ Após o almoço (até 15h): pode ajudar a evitar a sonolência pós-refeição sem prejudicar o sono noturno.
Se você gosta de um café no fim da tarde, mas quer evitar os impactos negativos da cafeína, alternativas como café descafeinado ou infusões de ervas, como camomila e erva-cidreira, podem ser boas opções.
Evite a dependência e mantenha um sono de qualidade
O café é uma bebida poderosa e pode ser um grande aliado na rotina diária, desde que consumido com moderação e nos horários adequados. Ajustar a ingestão ao longo do dia pode evitar ciclos viciosos de cansaço e estimular um sono mais profundo e restaurador.
Agora que você sabe os efeitos do café após as 15h, vale a pena testar mudanças na sua rotina para ver como seu corpo reage. Afinal, manter um equilíbrio entre energia e descanso é essencial para uma vida saudável.
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